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          每逢春節胖三斤,這幾個方法幫你瘦回去

          科普健康教育工作委員會
          中心宗旨為“提高醫務人員科普能力,提升人民群眾健康素養”。
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          “每逢佳節胖三斤,仔細一瞧三公斤”。

          春節長胖了幾斤?不要太著急,千萬不要因此采用什么極端減肥方法。從戰略上要重視它,從戰術上要藐視它。

          但有沒有發現,我們有一種人他們吃得也不少,卻從沒見他們胖過?真的存在“易瘦體質”嗎?為什么這些“易瘦體質”的人吃不胖?他們到底做對了什么?

          **為什么易瘦體質的人吃不胖?首先,真的存在“易瘦體質”**嗎?研究發現:**確實存在!**2022年7月,中國科學院深圳先進技術研究院醫藥所能量代謝研究中心首席科學家約翰·羅杰·斯彼克曼教授團隊在《細胞》子刊《細胞代謝》上發表了一項關于我們國人“易瘦體質”人群的研究,找到了他們吃不胖的秘密!

          研究期刊截圖研究共招募了323名國人,他們身體健康,沒有刻意節食、患厭食癥等疾病問題。正常人群組:173人
          易瘦體質組:150人
          實驗開始前收集這些人數據發現,易瘦體質組他們的身體質量指數(BMI)、腰臀比、體脂、脂肪重量、無脂質量等數據也明顯低于正常人群組。實驗為期兩周,監測他們的食物攝入量、身體活動水平等客觀數據。實驗結果大大出乎意料:1. 易瘦體質的人確實比我們正常人吃得少,大約少吃12%的食物熱量。2.易瘦體質的人比正常人群運動更少、********久坐行為更多,身體活動水平低23.3%。

          3. 易瘦體質的人他們的靜息代謝率高于常人!他們靜息能量消耗值比預期高了22.2%,而正常人群組靜息能量消耗值比預期低了2.5%

          所以,這就是易瘦體質吃不胖的秘密:**吃得少、代謝高!**從代謝相關的生化指標來看,低體脂對于代謝的影響超過了身體活動??雌饋肀绕鸲嘧鲞\動,低體脂****更能促進代謝健康。①
          如何提高代謝養成易瘦體質?
          堅持這5個習慣

          1. 吃飯養成八分飽的習慣胖,就是一口一口吃出來的。在活動量、代謝水平不變的前提下,你每天多吃幾口飯、多吃幾個餃子,或一點小零食,一年下來體重增加3-5斤,甚至5-10斤都是可能的。吃飯要養成八分飽的習慣,感覺吃到七八分飽時就要??曜?。**等我們大腦感覺“吃飽了”的信號時,其實我們的胃已經吃得很飽了。**八分飽,就是感覺可以吃也可以不繼續吃的狀態,如果不繼續吃也不會很餓,3-4個小時后很快又餓了迎接下一餐,這種狀態比較好。

          2. 養成每天多喝水的習慣水是參與我們人體代謝重要的一部分,每天保證足量的飲水有助于提高新陳代謝。養成每天多喝水的習慣,這一點看起來很簡單,但實際上很多人容易忽視。建議每天保證6-8杯水(約1500毫升~2000毫升),補充水分可加強脂肪細胞的代謝,而喝水少容易導致便秘、膽結石等問題。而且喝水對肥胖人士的意義還在于取代奶茶、果汁等飲料,減少糖分的攝入。②
          健康時報 圖3. 養成認真對待睡眠習慣如果你經常熬夜、睡眠不足,你的新陳代謝肯定會受到影響。很多人都有感觸,如果前一天晚上熬夜、睡得不好,第二天一整天身體狀態都不好,飲食也吃得更不健康。減少熬夜、減少晚睡,保證充足的睡眠,養成認真對待睡眠的習慣。那么每天早上醒來的時候,你都會感覺休息得很好,而且你的新陳代謝也會得到提高。4. 養成每天固定運動習慣生活很忙,沒時間鍛煉,這是很多人的常態。但如果你能每天找出半小時或1小時的時間固定運動,會對你提高身體代謝水平、減肥很有幫助。比如:你可以每天早晨早起半小時到1小時跑跑步、跳跳繩,或者把每天上下班坐車、開車,改為騎自行車。無形中每天增加了固定的運動量。
          金鵬 攝
          5. 養成吃健康食物的習慣
          漢堡、奶茶、小零食,薯條、炸雞、小燒烤……這是很多人日常喜歡吃的食物,但這些都不是“健康食物”,它們都是“超加工食品”,是工業化生產,并且添加了至少5種以上添加劑的食物,通常就是糖、穩定劑、保鮮劑、防腐劑、色素等。它們通常都是高糖、高脂、高熱量的食品。如果你不會分辨“健康食物”和“不健康食物”,記住一句話**:“多吃神造的食物,少吃人造的食物”**。而在春節期間非易瘦體質的人發現自己越來越胖,短短幾天時間長胖了許多,剛剛長上去的肉,趁它立足未穩及時努力,是比較容易減掉的。

          01

          首先,飲食增素減葷

          春節期間少不了雞鴨魚肉,增加了我們不要再繼續大吃高脂肪高熱量食物。

          過年喝些甜飲料、吃零食,放縱幾天是可以的,現在就,但別讓它們變成日常習慣。

          過節期間被我們忽略的少油蔬菜、雜糧薯類,它們膳食纖維含量高、消化速度慢、血糖反應低,現在應該作為我們餐桌上的主要內容。

          人的胃口是有限的,減少那些容易讓人胖的食物,增加那些不容易胖的食物,改變食物比例,自然就有利于控制體重。

          02

          第二、控油限鹽

          現在為了方便,都是在酒店里吃年夜飯,酒店里的飯菜一定都是高油高鹽的,油炸的食物更是必不可少。

          脂肪是熱量最高的食物成分;鹽則是讓體重上升最快的食物成分。**鹽既會增加體內水分,一兩天之內就讓秤上重量上升,又會促進食欲,讓食量控制變得困難,長期而言高鹽膳食本身就會促進肥胖。**所以,把油和鹽減下來,是減肥中必需要做到的。

          03

          第三,適度增加運動,消耗脂肪

          有意識的增加一些有氧運動或者無氧運動,如果實在抽不出額外的時間做運動,也可以刻意增加通勤運動,比如提前一站下車,輕輕松松就能增加幾千步。

          家務活動也有幫助:**打掃衛生、收拾東西,**不要小瞧家務活動,也能幫你消耗不少熱量呢。

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          第四,可以做短時間的「輕斷食」

          如果因為工作原因,沒法每一餐都吃到清淡的食物,可以考慮輕斷食。即其他日子正常吃,**每周周末選擇在家休息的一天,只吃日常食量的四分之一,多喝水,早睡覺。**這樣既不會太餓,也不會影響工作。

          有哪些好的方法能快速減肥,得了解清楚了。

          1、飲食節制

          春節期間有的人長胖了好多斤,是毫不夸張的情況,因為一放假有的人就開始放縱自己,回到家各種好吃的東西沒有節制攝入,能量提供過多通常會發胖,要瘦身減肥得先從飲食入手。

          如果后續可以講究飲食清淡、控制好食物的攝入量、不要暴飲暴食大量獲取食物、同時避開高脂肪,高糖的食物減少能量獲取,通常體重會控制得好,這是減肥比較有效的方法。如果繼續胡吃海喝,只會越來越胖。

          2、規律作息

          要快速瘦回去還應該作息規律,有的人到了春節期間不愿意放過每一刻快樂的時光,覺得早睡早起是老年人的作風,年輕人都是通宵,熬夜的,卻不知道睡眠充足能維持內分泌的穩定,同時讓代謝正常,基礎代謝率提高脂肪物質才能盡快燃燒掉。

          如果繼續熬夜拖累身體,除了白天沒有什么精神,還會降低抵抗力,后續代謝速度緩慢后脂肪物質會堆積,不利于減肥,需要科學作息來調節。

          3、加強鍛煉

          運動是減肥比較有效的方式,有的人在春節長胖,而放假狀態讓自己變得松懈,基本上是沒有運動的,熱量獲取卻利用率低,失去平衡后會越來越胖。如果可以在春節期間嚴格約束自己,保證有足夠的運動量,每天節省出一個小時的時間做有氧運動,或者結合力量訓練來調節,不僅可以增長肌肉,還能讓心肺能力提高,同時燃燒更多的脂肪,減肥才能成功。

          4、保持心態良好

          大多數人在春節期間容易長胖,主要是放假狀態讓自己太過輕松了,這種無憂無慮的生活容易讓人發福。要快速瘦回去,應該把自己的精力,重心回歸到正常的生活中來,手頭上沒有完成的工作任務及時解決,同時把自己的心態調節好,不能持續處于放松,不想工作的狀態,以免繼續肥胖,有的人在忙碌工作后體重又會恢復。

          5、不要喝酒

          要快速瘦回去,少喝點酒同樣有幫助。有的人在春節期間應酬,親朋好友聚會總會喝酒,飲酒對人體健康不利,有的人腹部發胖就和飲太多酒有關,容易在酒精傷害下增加脂肪肝,酒精肝的患病率。那些大量喝酒的人腹部肥胖后會表現出啤酒肚這種狀態,而想要快速瘦回去,應該少喝酒。

          6、16+8飲食

          所謂的16+8飲食,就是你將三餐的

          飲食限定在8小時內,然后16個小時處于空腹狀態,這樣有主意幫助脂肪更好的燃燒,短時間進食,也能降低整體的進食量。

          比如可以早上8點吃早飯,中午正常吃飯,下班4點吃晚餐,之后就不要再吃東西了,可以喝點水,睡覺前如果感覺有點饑餓,可以準備一盒牛奶喝。

          **7、**5+2輕斷食

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          輕斷食的方案有很多,我們在指導大家減肥的時候,最常用的的就是5+2輕斷食。指的是一周內,選擇不相鄰的兩天,比如周一周四、周二周五,這兩天的飲食嚴格的控制一下,男性在600千卡,女性在500千卡,具體的食譜可以參考下面的內容。

          其它的五天,就正常的吃,但是正常的吃也不是要大魚大肉暴飲暴食,而是生活化合理均衡的膳食就可以吃,該搭配足夠的食物要搭配足夠,才能避免營養不良。

          一年之計在于春,新的一年又開始啦,祝大家在新的春天里收獲更美好的身材,和更有活力的自己!

          來源:健康時報,草木小課堂,至美纖體、公共衛生與預防醫學

          評論
          smxh676
          太師級
          佳節家人團聚少不了吃喝玩樂,亦是容易發胖的季節,需要控制飲食和鍛煉身體,減少結后綜合征出現!
          2024-02-19
          郭振蘭
          進士級
          沒有注意飲食習慣,要有規律吃飯。不會胖。
          2024-02-19
          韩国女主播裸奶头大尺度,久久久精彩视频,欧美99综合网,国产一级二级三级视频
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