“鬼壓床”究竟是怎么回事？經常被“壓”的人要小心了！

李女士，24歲，由于工作性質經常加班、熬夜，近期李女士發現自己的睡眠質量非常不好，經常從熟睡中突然驚醒，感覺自己的意識非常清楚，可以聽到周圍的聲音，身體卻像被重物壓住，想呼喊家人幫忙，卻怎么也張不開嘴，身體似乎被惡靈控制，不能移動，無法動彈。

當她真正醒來之后，發現其實并沒有人在附近，而她自己也并沒有真正的動或者發出聲。

當她跟好友聊起這個事情時，覺得自己可能是“中邪”了，好友卻說不一定，有可能是“鬼壓床”了，建議去醫院睡眠科檢查一下。

醫生在了解到李女士的情況后，解釋這種癥狀確實是民間常說的“鬼壓床”或“鬼壓身”，在醫學上是一種與睡眠相關的癥狀，稱之為睡眠癱瘓。

患者一般會在即將清醒或剛入睡時出現四肢無力，同時還可出現呼吸急促、幻覺，一般持續約10分鐘可完全恢復，癥狀可以反復出現。

部分發作性睡病患者常合并睡癱癥，需進行多導睡眠監測，并進一步進行多次小睡潛伏期試驗，以明確診斷。

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“鬼壓床”到底是什么鬼？

“鬼壓床”在醫學上叫睡眠癱瘓，也叫睡眠麻痹、夢魘，是睡眠行為障礙中比較常見的類型，常發生在人們熟睡做夢時。

人在做夢時，身體肌肉除了呼吸肌和眼肌外，都處于極低張力的狀態，這是為了避免在睡眠中隨著夢境做出動作而傷害到自己。

做夢過程中，出于各種原因，意識清醒，但肌肉仍停留在無力的狀態，也就是說“意識醒了，但身體還沒醒”。

患者可在睡眠中發生短暫的、無法自主運動的恐怖性體驗，一般伴有幻覺、焦慮情緒及乏力與疲倦感，常持續1~3分鐘。

有研究報告表明，有40%～50%的人一生中都有可能經歷至少１次睡眠癱瘓，可發生在任何年齡，常見于青少年或青壯年時期。

其中10～25歲的人群患睡眠癱瘓癥的概率相較其他年齡段的人群會更高，患有創傷后應激障礙、焦慮癥、抑郁癥等精神障礙的人群，患病概率會更大。

與快速眼動期有關

睡眠麻痹通常發生在睡眠者即將入睡的時候，或是早晨，睡眠者即將醒來的時候，是睡眠周期中的快速動眼期（REM）與清醒期重疊導致的睡眠紊亂。

人在入睡后，由第一階段逐漸過渡到第三階段，進入徹底無意識的熟睡階段，統稱為非快速動眼期(REM)。

而當我們又回到第一睡眠階段時，就進入了快速動眼期的睡眠階段，這是造成睡眠麻痹的唯一狀態階段。

在快速動眼階段，我們的大腦是活躍的，這與我們的夢境緊密相關。

在此階段除了眼睛和呼吸道，我們的肌肉均處于癱瘓狀態，也就是說你的腦袋醒了身體卻沒醒。

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睡眠癱瘓從何而來？4個原因

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睡姿不當

睡眠癱瘓的出現，在很大程度上與睡姿不當有關，如睡覺時手壓著胸口或蒙頭大睡或趴著睡，導致呼吸和血液循環不通暢，也容易造成“鬼壓床”。

還有研究發現，面朝上平躺著睡覺比側身睡覺更容易出現睡眠癱瘓。

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壓力大，作息不規律

生活壓力大，作息不規律，經常熬夜，過度疲勞，甚至出現失眠、焦慮等，容易造成“鬼壓床”的現象。

有研究發現，倒班期間、長途旅行、短時間內跨越不同時區時、睡眠不足和其他干擾睡眠規律的情況，都可以增加發生睡眠癱瘓癥的幾率。

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體弱多病者

體弱多病或伴有發作性睡病的患者可能會遇到這種情況，如患有腦血管疾病、貧血、低血壓等疾病。

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睡前吃得過飽

睡前如果進食過多，也可能會導致出現睡眠癱瘓，因為飽腹感過強容易引起血液循環不暢，同時鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍起來，誘發睡眠癱瘓、噩夢等，使人睡醒后格外疲勞。

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偶發不慌張，頻繁需就醫

睡癱癥通常沒有并發癥，發作后一切恢復正常，一般情況下不需要特殊的治療。

睡眠癱瘓可自行或在外界刺激下消失，因此不必過于擔心，耐心等一會兒就好。

另外，平時注意養成良好的作息習慣，避免過度勞累緊張，必要時側身睡就有可能避免再次發生。

如果患者想盡快擺脫，可以通過以下方式進行緩解：

1. 可以快速活動眼球，讓眼球上下、左右地運動并眨眨眼。

2. 活動一下嘴部的肌肉和舌頭，然后逐漸開始活動脖子、肩膀、手臂、腿、腳踝和腳趾，待這些肌肉都可以活動后，再坐起來活動全身。

如果仍頻繁發作，且對生活造成了一定的困擾，則需要找專業醫生進行治療，可前往睡眠障礙門診或心理門診就診，還可以口服文拉法辛、谷維素、度洛西汀等藥物進行治療。

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預防“鬼壓床”，6個小措施

1. 規律作息：晚上最好不要熬夜，每天按時入睡，按時起床，保證充足的睡眠時間，平時午睡的時間不要超過1個小時。

提醒：并不是睡得越多越好，睡眠時間過長反而會讓人出現頭昏無力、精神萎靡、食欲減退等不適，一般以6~8小時最佳。

2. 改善睡姿：睡覺時可采用側臥或半側臥的姿勢，這樣可以減少肌肉松弛的程度，降低鬼壓床的發生率。

3. 睡前減少進食：避免攝入咖啡、巧克力等食物，不要吃得太飽，最好是睡覺前2個小時內不要進食任何食物。

睡眠癱瘓從中醫角度來看，是思慮過多、心脾氣虛的表現，平時可多食用山藥、蓮子心、茯苓、百合等安神養心的食物，亦可通過歸脾湯進行調理，達到健脾養心的效果。

4. 放松身心：睡前不宜過度用腦，提前給大腦一個放松和休息的緩沖時間段，避免情緒激動，保持心態平穩，不要過于興奮或過于悲傷，不利于睡眠。

睡前可以進行呼吸訓練，通過深呼吸、腹式呼吸等呼吸方法調整呼吸節奏，以幫助放松身體，緩解緊張情緒，有利于促進入睡。

5. 適量運動：睡前可進行適當運動，但不宜劇烈運動，推薦的運動有小幅度的拉伸、瑜伽、太極等，可有利于緩解肌肉疲勞，促進全身血液循環，有助于睡眠。

6. 營造環境：睡覺時保持室內空氣流通、溫度適宜、光線不宜過亮，這樣可有助于提高睡眠質量。

參考文獻：

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